Gestion du Stress et des Emotions

À l’issue de la formation, les participant·e·s seront capables de :

• Identifier leurs propres signes et mécanismes de stress et faire la différence entre une activation ponctuelle et un état chronique.
• Comprendre le fonctionnement du système nerveux autonome (SNA) et le rôle du nerf vague dans la réponse au stress et à la sécurité.
• Expérimenter des techniques d’auto-régulation pour désamorcer la montée de stress en situation de soin.
• Pratiquer la co‑régulation pour retrouver un état de calme avec un collègue, un patient ou au sein d’une équipe.

Les soignant•e•s sont exposé•e•s quotidiennement à des situations émotionnellement intenses. Cette exposition répétée active durablement leur système nerveux autonome, ce qui peut mener à l’épuisement professionnel, à l’usure de compassion, voire au « mode survie » chronique.

Cette formation ne se contente pas de « gérer le stress ». Elle propose une compréhension concrète et scientifique de la réponse du corps à la pression, et offre des clés pour réguler ses états internes — non pas par la volonté, mais par une connaissance fine de sa propre biologie. Elle s’appuie sur les travaux de Deb Dana et Linda Thaï, pour les applications pratiques de la Théorie Polyvagale (TPV), théorie développée par Stephen Porges.

Toute personne soignante exerçant en établissement de santé : infirmier•ère•s, aides-soignant•e•s, cadres de santé, psychologues, médecins, etc. Aucune connaissance préalable en neurosciences n’est requise.

Pas de prérequis demandé.

Je m’appuie sur la Théorie Polyvagale (TPV) et l’Internal Family System (IFS), que j’intègre dans une démarche expérientielle et incarnée. Ancien Manipulateur Radio de Radiothérapie et ayant moi-même intégré ces outils, j’accompagne aujourd’hui des soignant•e•s à faire de même. Je propose un parcours qui allie connaissances neuroscientifiques et mise en pratique corporelle.
Plus d’informations sur www.sebastienmahe.fr.

• Expérientielle et incarnée : la formation alterne apports théoriques courts et mises en pratique immédiates où le corps est le premier outil de travail.
• Pédagogie active : chaque participant·e est acteur·rice de ses apprentissages (exercices des regards, des chaises, mouvements bilatéraux, automassages, etc.).
• Cadre sécurisant : la participation se fait par choix ; la posture d’observateur·rice est respectée. On ne « force » jamais un exercice.
• Alternance : temps en plénière, en petits groupes, et moments individuels de ressenti.
• Travail en « bottom‑up » : partir du corps pour remonter à la compréhension cognitive, afin d’ancrer durablement les apprentissages.

• Positionnement en amont de la formation
• Évaluation à chaud à la fin de la formation
• Attestation de fin de formation précisant les compétences ou connaissances acquises
• Avant : Évaluation des connaissances sous forme de questionnaire
• Pendant : Validation des acquis sous forme d'exercices et de mise en pratique
• Après : Évaluation de la montée en compétences sous forme de questionnaire

Délais d’accès : Sauf cas particulier et en fonction des disponibilités du formateur, du/de la stagiaire et du mode de financement choisi, le délai d’accès pour cette formation est habituellement d’un mois (en moyenne).
Pour en savoir plus, rendez-vous sur notre page dédiée aux modalités, financements possibles et délais d’accès.

Cette formation est accessible aux personnes en situation de handicap.

Matin – Théorie et ancrage sensoriel (3h30)

• Accueil et pose du cadre de sécurité : contexte, confidentialité, liberté de choix.
• Fondamentaux du Système Nerveux Autonome (SNA) :
  • La hiérarchie polyvagale : ventral (connexion / sécurité) ↔ sympathique (protection / mobilisation) ↔ dorsal (déconnexion / arrêt).
  • 80 % de nerfs afférents, 20 % efférents : pourquoi le travail « bottom‑up » est plus simple et plus efficace.
  • Sortir de la moralité : une activation nerveuse n’est pas bien ou mal, c’est un mécanisme de survie.
  • Les émotions : comprendre leurs fonctions, identifier leurs messages.
• Exploration sensorielle guidée :
  • Identification les signaux non‑verbaux émis et reçu.
  • Nommer ses ressentis corporels (où et comment le stress se manifeste dans le corps).

 

Après‑midi – Pratique et action (3h30)

• L’auto-régulation : Astuces pratiques pour sortir du mode Survie
• La co‑régulation : comment et pourquoi l’Autre permet d’apaiser le système nerveux.
• Exercices sur les changements d’états
• Posture relationnelle : rester à sa juste place, frontière accompagnant / thérapeute, gestion de la projection. Que faire si un soignant refuse un exercice ? La posture observateur est une participation pleine et entière.
• Clôture et évaluation à chaud : partage en petits groupes (on dépose le vécu, pas « son histoire »), auto‑massage rapide (Linda Thaï), et vérification de retour à un état régulé (de quoi mon corps a besoin pour retrouver de la sécurité ?).

 

NB : ce déroulé pourra évoluer selon les besoins et attentes des participant·e·s, communiqués lors de l’inscription et émergeant en cours de formation.